Jak dobrać prędkość na rowerze?

Weź średnią prędkość z niedawnej jazdy o podobnej długości na podobnym terenie, a nie z najlepszej jazdy po płaskim. Potem skoryguj ją pod trasę: podjazdy i wiatr ją obniżają. Na dłuższych dystansach wybierz prędkość, którą utrzymasz przez cały odcinek i jeszcze zostanie Ci sił na bieg.

Co obejmują T1 i T2?

T1 trwa od wyjścia z wody do startu na rowerze, razem z biegiem do roweru i zdjęciem pianki, jeśli ją masz. T2 trwa od zejścia z roweru do startu biegu. Oba czasy zależą od miejsca i od tego, jak się przygotujesz, więc zmierz własne czasy na próbie.

Gdzie znajdę limity czasu swoich zawodów?

W informatorze zawodnika albo regulaminie zawodów, zwykle jako czas od startu pływania dla wyjścia z wody, końca roweru i mety. Limity wpisane tu z góry to tylko przykłady z podstron zawodów z 2026 roku. Zawsze sprawdź swoje zawody, bo limity różnią się między imprezami.

Jak dokładny jest przewidywany czas na mecie?

Jest tak dokładny, jak wpisane przez Ciebie tempo. Kalkulator dodaje Twoje liczby i pomija teren, wiatr, upał, profil trasy oraz zmęczenie. Weź tempo z niedawnych treningów albo z wcześniejszych zawodów na tym samym dystansie i traktuj wynik jako cel, a nie obietnicę.

Jakie dystanse mogę policzyć?

1/8: 475 m, 22,5 km, 5,3 km. Sprint: 750 m, 20 km, 5 km. 1/4: 950 m, 45 km, 10,5 km. Olimpijski: 1,5 km, 40 km, 10 km. Półdystans: 1,9 km, 90 km, 21,1 km. Pełny dystans: 3,8 km, 180 km, 42,2 km. Organizatorzy często zaokrąglają 1/8 i 1/4, więc sprawdź mapę trasy.

Za darmo, bez rejestracji, a wszystko liczy się w Twojej przeglądarce.

Kalkulator czasu ukończenia triathlonu

Wpisz tempo, jakie chcesz utrzymać na pływaniu, rowerze i biegu, oraz czas w strefach zmian, a zobaczysz czas każdego odcinka, zegar po nim i czas na mecie. Na półdystansie i pełnym dystansie sprawdzisz też, ile zapasu masz do limitów czasu.

Dystans

Tempo pływania na 100 m

T1, z pływania na rower

Prędkość na rowerze (km/h)

T2, z roweru na bieg

Tempo biegu na km

Czasy wpisuj jako m:ss albo same cyfry: 210 to 2:10. Prędkość na rowerze podaj w km/h.

Limity czasu (opcjonalnie)

Liczone od Twojego startu. Zostaw pole puste, żeby pominąć dany limit.

Dla tego dystansu nie mamy przykładowych limitów. Jeśli Twoje zawody je mają, wpisz je z informatora zawodnika. Jak działają limity czasu

Limit na pływanie

Limit na pływanie, T1 i rower

Limit łączny

Wpisz h:mm, na przykład 8:30 albo 830.

Czas na mecie 3:00:43

Twoje czasy
Odcinek	Czas	Zegar
Pływanie1500 m · 2:10 /100 m	32:30	32:30
T1	3:00	35:30
Rower40 km · 28 km/h	1:25:43	2:01:13
T2	2:00	2:03:13
Bieg10 km · 5:45 /km	57:30	3:00:43

Zegar liczy od Twojego startu. T1 to zmiana z pływania na rower, a T2 z roweru na bieg.

Przykład: triathlon na dystansie olimpijskim

Pływanie w tempie 2:10 na 100 m, 3 minuty w T1, rower z prędkością 28 km/h, 2 minuty w T2 i bieg w tempie 5:45 na km. Zmień dane powyżej, żeby zobaczyć własne liczby.

Czas na mecie 3:00:43

Czasy na dystansie olimpijskim: pływanie 2:10 na 100 m, rower 28 km/h, bieg 5:45 na km
Odcinek	Czas	Zegar
Pływanie1500 m · 2:10 /100 m	32:30	32:30
T1	3:00	35:30
Rower40 km · 28 km/h	1:25:43	2:01:13
T2	2:00	2:03:13
Bieg10 km · 5:45 /km	57:30	3:00:43

Jak działa kalkulator

Pływanie. Dystans podzielony przez 100 m, razy Twoje tempo na 100 m. Przy tempie 2:10 na 100 m 1500 m zajmuje 32:30.

Rower. Dystans podzielony przez Twoją średnią prędkość. Przy 28 km/h 40 km zajmuje 1:25:43.

Bieg. Dystans razy Twoje tempo na km. Przy tempie 5:45 na km 10 km zajmuje 57:30.

Strefy zmian i zegar. T1 i T2 to czasy, które wpisujesz. Każdy odcinek zaokrąglamy do pełnych sekund, a zegar po odcinku to suma wszystkich poprzednich, więc ostatni wiersz to Twój czas na mecie.

Limity czasu. Każdy limit porównujemy z Twoim zegarem w danym miejscu: limit na pływanie z zegarem przy wyjściu z wody, drugi limit z zegarem po pływaniu, T1 i rowerze, a limit łączny z czasem na mecie. Zapas to limit minus Twój zegar, więc dodatni zapas oznacza zapas czasu. Limity liczymy od Twojego startu. Jeśli na Twoich zawodach czas liczy się wszystkim od startu pierwszej fali, dodaj różnicę między tym startem a Twoim.

Dobór tempa. Wpisz tempo, które chcesz utrzymać w dniu zawodów. Na dłuższych dystansach wybierz tempo, które utrzymasz przez cały odcinek, zwykle wolniejsze niż na krótszym treningu.

Źródła

Dystanse pochodzą od międzynarodowej federacji i z FAQ organizatora zawodów. Kalkulator nie używa danych innych zawodników.

World Triathlon: dystanse zawodówDługości pływania, roweru i biegu na sprincie i dystansie olimpijskim. Odczytano w listopadzie 2026.
FAQ organizatora zawodów: dystanseDługości pływania, roweru i biegu na półdystansie i pełnym dystansie. 1/8 i 1/4 to te same ułamki pełnego dystansu. Odczytano w listopadzie 2026.
Poradnik: limity czasu w triathlonieTypowe limity czasu na każdym dystansie i jak się do nich przygotować.

Ograniczenia

To arytmetyka na wpisanym przez Ciebie tempie, więc wynik jest tak dobry, jak to tempo. Kalkulator pomija teren, wiatr, upał, profil trasy i to, czy pływasz w piance. Każdy z tych czynników może zmienić odcinek o minuty, a po rowerze biega się zwykle wolniej niż na świeżych nogach.

Strefy zmian różnią się w zależności od miejsca. Długi bieg z wody do roweru albo duża strefa zmian dodają minuty, więc jeśli możesz, zmierz własny czas na próbnym przebiegu.

Dystanse są tymi najczęstszymi. Niektóre zawody są o kilkaset metrów krótsze lub dłuższe, więc sprawdź mapę trasy swoich zawodów. Dystanse 1/8 i 1/4 to dokładne ułamki pełnego dystansu, a organizatorzy często je zaokrąglają, na przykład 1/4 do 1 km, 45 km i 10,5 km. Limity czasu wpisane z góry dla półdystansu i pełnego dystansu to przykłady z podstron zawodów z 2026 roku. Twoje zawody publikują własne w informatorze zawodnika i to one obowiązują.

Najczęstsze pytania

Ułóż trening pod ten czas na mecie

Tuffr to aplikacja na iPhone'a dla wyścigów złożonych z odcinków. Porówna Twoje testy z takimi splitami, pokaże luki i ułoży plan, który je zamyka. Beta ruszy w TestFlight do końca listopada 2026, napisz po dostęp.

Poproś o dostęp do bety Zobacz poradniki triathlonowe