Za darmo, bez rejestracji, a wszystko liczy się w Twojej przeglądarce.
Kalkulator czasów na wyścig fitness
Wpisz czas, w którym chcesz ukończyć zawody w formacie HYROX® (osiem biegów po 1 km, po każdym stacja, do tego czas w strefie zmian), a dostaniesz cel na każdy bieg i każdą stację.
Twój cel
Od 0:50:00 do 3:00:00. Wpisz 1:30:00 albo samo 13000.
Zachowawcze pierwsze biegi, żeby na ciężkie stacje dotrzeć z zapasem sił.
Twoje cele
Meta 1:30:00
- Bieganie (8 km) 48%
- Stacje 44%
- Strefa zmian 8%
| Odcinek | Cel | Zegar |
|---|---|---|
| Bieg 15:07 /km | 5:07 | 5:07 |
| Ergometr narciarski1000 m | 4:19 | 10:20 |
| Bieg 25:13 /km | 5:13 | 15:33 |
| Pchanie sań50 m · 152 kg | 3:42 | 20:09 |
| Bieg 35:20 /km | 5:20 | 25:29 |
| Ciągnięcie sań50 m · 103 kg | 6:18 | 32:41 |
| Bieg 45:23 /km | 5:23 | 38:04 |
| Burpee ze skokiem w dal80 m | 5:13 | 44:11 |
| Bieg 55:26 /km | 5:26 | 49:37 |
| Wiosłowanie1000 m | 4:35 | 55:06 |
| Bieg 65:29 /km | 5:29 | 1:00:35 |
| Spacer farmera200 m · 2 × 24 kg | 2:31 | 1:04:00 |
| Bieg 75:32 /km | 5:32 | 1:09:32 |
| Wykroki z workiem100 m · 20 kg | 5:24 | 1:15:50 |
| Bieg 85:42 /km | 5:42 | 1:21:32 |
| Rzuty piłką do ściany100 powt. · 6 kg | 7:34 | 1:30:00 |
Czas stacji zawiera dwa przejścia przez strefę zmian: wejście na stację i wyjście z niej.
Obciążenia odpowiadają regulaminom organizatora na sezon 2026/27, sprawdzonym 6 listopada 2026. Zawody mogą się różnić, więc dystanse i ciężary potwierdź w przewodniku zawodnika swojego wydarzenia.
Przykład: 1:30:00, mężczyźni Open
Tak wygląda cel 1:30:00 z profilem „ostrożny start”. Zmień dane powyżej, żeby zobaczyć własne liczby.
Meta 1:30:00
- Bieganie (8 km) 48%
- Stacje 44%
- Strefa zmian 8%
| Odcinek | Cel | Zegar |
|---|---|---|
| Bieg 15:07 /km | 5:07 | 5:07 |
| Ergometr narciarski1000 m | 4:19 | 10:20 |
| Bieg 25:13 /km | 5:13 | 15:33 |
| Pchanie sań50 m · 152 kg | 3:42 | 20:09 |
| Bieg 35:20 /km | 5:20 | 25:29 |
| Ciągnięcie sań50 m · 103 kg | 6:18 | 32:41 |
| Bieg 45:23 /km | 5:23 | 38:04 |
| Burpee ze skokiem w dal80 m | 5:13 | 44:11 |
| Bieg 55:26 /km | 5:26 | 49:37 |
| Wiosłowanie1000 m | 4:35 | 55:06 |
| Bieg 65:29 /km | 5:29 | 1:00:35 |
| Spacer farmera200 m · 2 × 24 kg | 2:31 | 1:04:00 |
| Bieg 75:32 /km | 5:32 | 1:09:32 |
| Wykroki z workiem100 m · 20 kg | 5:24 | 1:15:50 |
| Bieg 85:42 /km | 5:42 | 1:21:32 |
| Rzuty piłką do ściany100 powt. · 6 kg | 7:34 | 1:30:00 |
Jak działa kalkulator
Udziały. Model dzieli Twój czas docelowy na dziesięć części: osiem biegów razem, każdą z ośmiu stacji i strefę zmian. Udział każdej części zależy od celu. Szybszy zawodnik spędza większą część wyścigu na bieganiu, a wolniejszy więcej czasu zostawia na rzutach piłką, ciągnięciu sań, wykrokach i burpees. Udziały są ustawione dla celów 60, 75, 90, 105 i 120 minut, a pomiędzy nimi interpolowane.
Kategoria. U kobiet bieganie, ergometr narciarski i wiosłowanie dostają trochę więcej czasu, a rzuty piłką mniej. Pro dodaje czasu na sanie kosztem biegów. Mix w parze używa obciążeń męskich, więc też męskich udziałów. Po każdej korekcie udziały są skalowane z powrotem do 100 procent.
Profile tempa. Udział biegania rozkładamy na osiem kilometrów mnożnikiem dla każdego biegu. Równy trzyma je blisko siebie, realistyczny robi szybki pierwszy bieg i najwolniejszy ósmy, a ostrożny start powstrzymuje pierwsze biegi.
Strefa zmian. Czas w strefie zmian dzielimy po równo na 16 przejść, jedno na stację i jedno ze stacji, a każdą parę doliczamy do wiersza stacji, więc zegar kończy się dokładnie na Twoim celu.
Źródła
Udziały to szacunki dopasowane do opublikowanych zestawień, a nie kopia żadnego z nich.
Rox Lyfe: HYROX, from average to elite2022. Mediany czasów na stacjach na poziomie Pro.
HyroxDataLab: target split times by goalStyczeń 2026. Czasy cząstkowe pogrupowane według celu.
MatchRox: doubles average finish time by divisionListopad 2026. Około 676 tysięcy par.
Rox Lyfe: what is a good HYROX timeŚrednie czasy ukończenia według kategorii i poziomu.
Ograniczenia
To szacunki, a nie dane oficjalne. Udział każdej stacji jest dokładny do około plus minus 1 punktu procentowego Twojego czasu, a biegi i strefa zmian do około 2 punktów. Twoje mocne strony ważą więcej niż jakakolwiek średnia: dobry wioślarz zyska czas na ergometrze i wiosłach, a odda go na saniach.
Tuffr nie jest powiązany z organizatorami żadnego formatu zawodów. HYROX® jest znakiem towarowym HYROX World GmbH. Dystanse, ciężary i zasady sprawdź w oficjalnym regulaminie swoich zawodów.
HYROX® jest znakiem towarowym HYROX World GmbH, a IRONMAN® i 70.3® są znakami towarowymi World Triathlon Corporation. Tuffr nie jest powiązany z tymi organizatorami ani przez nich wspierany.
Poradniki o stacjach i tempie
Kalkulator daje ci cel, a te poradniki pokazują, jak go osiągnąć: technika, tempo i treningi na każdą stację.
Stacje HYROX® po kolei i ciężary w każdej kategorii
Osiem stacji HYROX® po kolei: dystanse, powtórzenia i ciężary dla Open, Pro, kobiet, mężczyzn, par i mixu oraz kilometrowe biegi między nimi.
Aktualizacja · 8 min czytaniaPchanie sań HYROX®: technika, tempo i jak je trenować
Jak pchać sanie na wyścigu fitness w formacie HYROX®: ciężar w kategoriach, technika, praca nóg, tempo, błędy, przykładowy trening i zamienniki bez sań.
Aktualizacja · 9 min czytaniaCiągnięcie sań HYROX®: technika liny, chwyt i jak je trenować
Jak ciągnąć sanie na wyścigu w formacie HYROX®: ciężar w kategoriach, technika liny, praca w polu, chwyt, tempo, zamienniki bez sań i przykładowy trening.
Aktualizacja · 9 min czytaniaBurpee ze skokiem w dal w HYROX®: zasady, rytm i trening
Zasady stacji burpee ze skokiem w dal po ludzku, ile powtórzeń to 80 m, rytm i oddech, objętość treningu w tygodniu i ćwiczenia bez sprzętu.
Aktualizacja · 8 min czytaniaWall balls w HYROX®: strategia serii, oddech i trening
Waga piłki i wysokość celu w wall ballach według kategorii, zasady powtórzenia, serie po 10 do 25 czy bez przerwy, oddech, objętość treningu i zamienniki.
Aktualizacja · 8 min czytaniaStrategia tempa w wyścigu HYROX®
Jak rozłożyć siły w wyścigu fitness: pierwszy kilometr, limity tętna, wysiłek na każdej stacji, równe tempo czy negatywny split i profile kalkulatora.
Aktualizacja · 9 min czytania
Najczęstsze pytania
Ułóż trening pod ten cel
Tuffr to aplikacja na iPhone'a dla wyścigów złożonych z odcinków. Zacznie od testu wstępnego, pokaże luki względem takich celów i ułoży plan, który je zamyka. Beta ruszy w TestFlight do końca listopada 2026, napisz po dostęp.