Stacje HYROX® po kolei i ciężary w każdej kategorii

Jakie są stacje wyścigu fitness po kolei?

Stacje zawsze idą w tej samej kolejności. Biegniesz 1 km, robisz jedną stację i powtarzasz to osiem razy, więc w sumie masz 8 km biegu i osiem stacji. Ostatnie są wall balls i kończą wyścig. Dystanse i liczba powtórzeń są takie same w każdej kategorii, zmieniają się tylko ciężary.

1. Bieg 1, potem SkiErg: 1000 m.
2. Bieg 2, potem pchanie sań: 50 m, czyli cztery odcinki po 12,5 m.
3. Bieg 3, potem ciągnięcie sań: 50 m, znów cztery odcinki po 12,5 m.
4. Bieg 4, potem burpee ze skokiem w dal: 80 m.
5. Bieg 5, potem wioślarz: 1000 m.
6. Bieg 6, potem spacer farmera: 200 m z kettlebellem w każdej ręce.
7. Bieg 7, potem wykroki z workiem: 100 m.
8. Bieg 8, potem wall balls: 100 powtórzeń i meta.

Technikę i tempo opisujemy w osobnych poradnikach: pchanie sań, ciągnięcie sań, burpee z wyskokiem w dal i wall balls. Wszystkie poradniki o stacjach są w dziale o stacjach, a kalkulator czasów cząstkowych zamieni czas docelowy na cel dla każdej stacji.

Ile ważą ciężary w kategoriach Open i Pro?

Kobiety w Open mają najlżejsze ciężary. Mężczyźni w Open i kobiety w Pro mają te same, pośrednie, a mężczyźni w Pro najcięższe. Waga sań obejmuje same sanie, ciężar farmera podajemy na rękę, a tarcza przy wall balls jest dla mężczyzn wyżej. Tabela pokazuje ciężary z naszych własnych danych na sezon 2026/27.

Jakie ciężary mają kobiety na wyścigu fitness?

W kategorii Open kobiety pchają sanie o wadze 102 kg, ciągną sanie 78 kg, niosą dwa kettlebelle po 16 kg, robią wykroki z workiem 10 kg i rzucają piłką 4 kg. Kobiety w Pro mają ciężej, a ich ciężary są takie same jak mężczyzn w Open.

• Pchanie sań: 102 kg w Open, 152 kg w Pro, razem z saniami.
• Ciągnięcie sań: 78 kg w Open, 103 kg w Pro, razem z saniami.
• Spacer farmera: dwa kettlebelle po 16 kg w Open, po 24 kg w Pro.
• Wykroki z workiem: 10 kg w Open, 20 kg w Pro.
• Wall balls: piłka 4 kg w Open, 6 kg w Pro, w obu przypadkach do tarczy na wysokości 2,7 m.

Przejście z Open do Pro jest największe na saniach: 50 kg więcej przy pchaniu i 25 kg więcej przy ciągnięciu. Jeśli myślisz o awansie, nasza rekomendacja to sprawdzić ciężary Pro na treningu na długo przed zapisem, bo właśnie sanie dają największą różnicę.

Jakie ciężary obowiązują w parach i w mixie?

W parach ciężary są takie same jak w singlu, a praca na stacji jest dzielona między dwie osoby. Pary kobiet mają ciężary kobiet z Open. Pary mężczyzn, pary mieszane i pary kobiet w Pro mają ciężary mężczyzn z Open. Pary mężczyzn w Pro mają najcięższe.

Oboje biegniecie każdy kilometr razem. Sztafeta to co innego: czteroosobowa drużyna, w której każdy biegnie dwa kilometry i robi dwie pasujące stacje, z ciężarami Open dla kobiet albo dla mężczyzn. Jak podzielić stację między dwie osoby, opisuje podział stacji w parze, a poradnik o kategoriach porównuje formaty.

Co dzieje się na ośmiu kilometrowych biegach między stacjami?

Każdy bieg ma około 1000 m, razem 8000 m, w każdej kategorii tak samo. W zależności od hali bieg może składać się z kilku okrążeń, a pierwsze lub ostatnie okrążenie bywa krótsze albo dłuższe, żeby suma się zgadzała. Między biegiem a stacją przechodzisz przez strefę zmian.

• Pasy: jeśli biegniesz w tempie 4:00 na kilometr lub szybciej, musisz użyć wewnętrznego szybkiego pasa. Pozostali biegną zewnętrznym.
• Okrążenia: liczysz je sam. Ekran z okrążeniami w hali to tylko pomoc. Pominięte okrążenie dodaje karę od 3 do 7 minut, zależnie od układu trasy.
• Łuki: wchodź i wychodź ze strefy zmian właściwym łukiem. Pomyłka kosztuje 2 minuty za każdym razem.
• Nogi: te kilometry biegniesz zaraz po ciężkiej pracy, więc tak je trenuj. Jak, opisuje poradnik o biegu na zmęczeniu.

Jak trenować każdą ze stacji?

Zacznij od stacji, na której tracisz najwięcej względem czasu docelowego, i przynajmniej kilka razy przećwicz ją na prawdziwym sprzęcie przed startem. Każdy poradnik o stacji opisuje technikę, tempo i zamienniki do zwykłej siłowni.

• Pchanie sań: praca nóg, tempo i co robić bez sań.
• Ciągnięcie sań: technika liny, chwyt i zamienniki.
• Burpee z wyskokiem w dal: wymagania, rytm i oddech.
• Wall balls: wysokość tarczy, podział serii i objętość treningu.
• Zasady i dzień startu: jak liczone są powtórzenia i jakie są kary, opisują zasady i kary, a co czeka cię na miejscu, poradnik o dniu zawodów. Terminy startów sprawdzisz na GdzieStart.

Jak wybrać właściwy ciężar w dniu zawodów?

Wybór właściwego ciężaru to twoje zadanie, nie obsługi. Kettlebelle, worki i piłki do wall balls są oznaczone kolorami według kategorii: biały dla kobiet w Open, szary dla mężczyzn w Open i kobiet w Pro, czarny dla mężczyzn w Pro. Sprawdź kolor przed podniesieniem, bo zły ciężar może kosztować całą stację.

• Sanie: używasz sań i pasa przydzielonych przez obsługę, a wartość w tabeli obejmuje same sanie.
• Spacer farmera i wykroki: kettlebelle lub worek wybierasz sam. Praca na złym ciężarze oznacza powtórzenie całej stacji na właściwym albo dyskwalifikację, jeśli tego nie zrobisz.
• Wall balls: weź piłkę w swoim kolorze i celuj na swoją wysokość. Tarcza jest na 2,7 m dla kobiet i 3,0 m dla mężczyzn.
• Opaska na nadgarstek: oznacza twoją kategorię i falę, zwykle w kolorze białym, szarym lub czarnym, czasem z zielonym, więc to dodatkowa kontrola. Pełną listę błędów znajdziesz w zasadach i karach.