Poradniki o wyścigach HYROX®
Wszystko o samym wyścigu i o tym, jak się do niego przygotować: format i osiem stacji, kategorie, zasady, plany treningowe, tempo i przebieg dnia startu. Zacznij od poradnika o pierwszym starcie, potem wybierz plan. Czas docelowy zamienisz na tempo w kalkulatorze czasów cząstkowych.
Poradniki w tym temacie
Jak przygotować się do pierwszego wyścigu HYROX®
Przygotowanie do pierwszego startu w formacie HYROX®: 8 biegów i 8 stacji, ciężary w kategoriach, realne czasy, co trenować i przykładowy tydzień.
Aktualizacja · 12 min czytaniaPlan treningowy do HYROX® na 12 tygodni
Plan na 12 tygodni do wyścigu fitness: fazy baza, budowa, szczyt i roztrenowanie, tydzień z 4 treningami (też 3 i 5) i wersje na 8 oraz 6 tygodni.
Aktualizacja · 8 min czytaniaJaki czas na mecie HYROX® jest dobry?
Orientacyjne czasy na starcie w formacie HYROX® wg kategorii, wieku i doświadczenia, dlaczego dane się różnią i jak ustalić własny czas docelowy.
Aktualizacja · 9 min czytaniaJak podzielić stacje w parze na HYROX®
Jak podzielić osiem stacji między dwie osoby w parze w wyścigu w formacie HYROX®: silne strony, limit około 60 procent pracy na osobę i przykład obliczeń.
Aktualizacja · 7 min czytaniaBieganie na zmęczeniu w HYROX®: jak trenować bieg na ciężkich nogach
Czym jest bieganie na zmęczonych nogach, dlaczego decyduje o czasie w wyścigu fitness, 5 przykładowych sesji, progresja na 12 tygodni i wskazówki tempa.
Aktualizacja · 9 min czytaniaZasady HYROX®: no-rep, kary, limit czasu i dozwolony sprzęt
Jak działają no-repy i kary czasowe w wyścigu w formacie HYROX®, czy jest limit czasu i jaki sprzęt wolno mieć. Na podstawie regulaminu 2026/27.
Aktualizacja · 10 min czytaniaKategorie w wyścigu HYROX®: Open, Pro, debel i sztafeta
Open czy Pro, debel (kobiety, mężczyźni, mix), sztafeta i kategorie wiekowe w wyścigu fitness w formacie HYROX®: ciężary i wybór na pierwszy start.
Aktualizacja · 8 min czytaniaDzień startu HYROX®: harmonogram i czego się spodziewać
Co dzieje się w dniu wyścigu fitness w formacie HYROX®: odprawa, chip, rozgrzewka, fale startowe, strefa zmian i meta, z harmonogramem dnia.
Aktualizacja · 7 min czytaniaIle biegać do wyścigu HYROX®?
Ile kilometrów tygodniowo biegać przed wyścigiem fitness, jaką część startu zajmuje bieg i jak podzielić spokojne bieganie i jakość. Ze źródłami.
Aktualizacja · 8 min czytaniaStrategia tempa w wyścigu HYROX®
Jak rozłożyć siły w wyścigu fitness: pierwszy kilometr, limity tętna, wysiłek na każdej stacji, równe tempo czy negatywny split i profile kalkulatora.
Aktualizacja · 9 min czytaniaTydzień treningowy do HYROX®: od 3 do 6 dni
Ile treningów w tygodniu do wyścigu fitness, w jakiej kolejności biegać, ćwiczyć siłowo i robić stacje oraz gotowe tygodnie na 3, 4, 5 i 6 dni.
Aktualizacja · 9 min czytaniaTrening siłowy do HYROX®: ćwiczenia, serie i powtórzenia
Trening siłowy do wyścigu fitness: siła a wytrzymałość mięśniowa, ćwiczenia pod każdą stację, serie i powtórzenia w fazach oraz miejsce w tygodniu.
Aktualizacja · 9 min czytania
Najczęstsze pytania
HYROX® jest znakiem towarowym HYROX World GmbH, a IRONMAN® i 70.3® są znakami towarowymi World Triathlon Corporation. Tuffr nie jest powiązany z tymi organizatorami ani przez nich wspierany.